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              揚州心理專家提醒市民:建立親友互助支持系統,可適當傾訴,緩解精神壓力
              2021/08/16 11:32  新華報業網  

                交匯點訊 新冠肺炎疫情發生后,嚴格的封控封閉管理措施,較長時間的居家生活,可能會給市民朋友們帶來一系列身體和心理的變化,比如頭疼、失眠、易怒等,甚至少部分人會消極壓抑。8月16日,揚州市召開第18場疫情防控專題發布會。蘇北人民醫院臨床心理科心理咨詢師、醫學博士童萍就如何科學地調節自身情緒,保持良好心理狀態向廣大市民提出建議。

                首先,要適度關注疫情信息。建議每天固定最多2-3個時間段(每段時間不超過1小時)從官方渠道瀏覽與疫情相關的權威信息,了解相關防疫政策和要求,增強識別不實信息的能力,不信謠、不傳謠。

                第二,要做好安全防護。要時刻牢記:少走動、不聚集、戴口罩、勤洗手、保持社交距離等,積極理解、支持和配合管控制度的落實實施。

                第三,要開展適度運動。運動可以增強體質,提高抵抗力,還可以釋放負性情緒,降低緊張感。居家運動時,一定要因人而異,選擇合適的運動項目,制定運動計劃。比如,青少年可以選擇強度偏大的運動,如仰臥起坐、俯臥撐、原地高抬腿跑等;健康成年人可以選擇平板支撐、靠墻深蹲、瑜伽等;老年人則應選擇強度較小的運動,如太極拳、八段錦等。

                第四,要學習放松方法??梢酝ㄟ^互聯網可自主學習一種適合自己的放松方法,如深呼吸訓練、漸進式肌肉放松、正念、瑜伽等都可以很好地幫助我們放松情緒、減輕壓力。剛剛開始學習時要有耐心,做到持之以恒,勤加練習。

                第五,建立互助支持系統??梢砸约胰嘶蚝糜褳閱挝?,組建微信或QQ群,大家可以適當傾訴,相互包容、理解和支持,并相互給予安撫和鼓勵,抱團取暖,共克時艱。

                童萍提醒,如有任何不適超出自己能承受的范圍,嚴重影響正常生活,可撥打專業的心理援助熱線12345轉2號鍵,或通過蘇北人民醫院互聯網醫院臨床心理科尋求幫助。

                新華日報·交匯點記者 張晨 周晶 李鑫津

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              責編:顧志銘

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